Sådan taber du dig

Hvis du gerne vil tabe dig, skal du som udgangspunkt, ændre hvad du gør i dag.

Enten skal du indtage færre kalorier og ellers skal du forbrænde flere. Eller, måske den bedste løsning, en kombination af begge.

Den kedelige sandhed er, at hvis du spiser sundt og får din daglige motion, så skal du nok tabe dig.

Det vil bare tage tid. MEN, hvis du gør det rigtigt, så kan du gøre det meget mere effektivt.

Jeg har gjort mig en del, for mig, overraskende erfaringer, som jeg vil beskrive her.

Planlæg dit vægttab

Jeg vil klart anbefale dig, at du laver en plan for dit vægttab. MEN, før vi kommer så langt, skal du først beslutte dig for om du går efter et hurtigt vægttab eller om du går efter en livsstilsændring og et sundere og slankere liv.

Det er dit mål og tidshorisonten der skal afgøre hvordan din plan skal se ud.

Hurtigt vægttab

Der kan være mange årsager til at gå efter et hurtigt vægttab fx at du skal giftes og ønsker at se skarp ud på dagen, men det er typisk en begivenhed.

Når der er fokus på vægttab til bryllup eller anden begivenhed, er det typisk tid, der er afgørende - da begivenheder har en deadline.

Enten skal du starte i god tid og ellers skal du have fart på.

Du kan sagtens tabe dig hurtigt, men et hurtigt vægttab kræver en stor indsats.

Fordelen her er, at de fleste der gerne vil tabe sig op til et bryllup, typisk er meget motiverede og derfor er klar på, at levere nogle ugers hårdt arbejde.

Bagdelen er, at RIGTIG mange mister motivationen efter brylluppet og tager det hele på igen.

Jeg vil anbefale, at du bruger brylluppet som kickstart og laver en plan for før og efter, som tager højde for mål og motivation.

Før, kunne målet være at tabe 1 kg om ugen og efter, kunne målet være at tabe 1 kg om måneden eller i det mindste fastholde din nye slanke krop.

Hvis du vil ændre din livsstil

Drømmer du om en sundere og slankere version af dig selv, så skal du fokusere mere på motion og hvad du spiser og drikker, end på din vægt.

Hvis du lever et sundt liv, så skal du nok blive slank, men det kræver, at du ændre dit liv og livsstilsændringer kan være svære.

Det er min erfaring, at det der virker bedst, er moderate livsstilsændringer. Og med “moderate” mener jeg ændringer der ikke er for hårdt.

De fleste der er motiverede, kan gå all-in i en begrænset periode, men ikke i det lange løb. Hvis livet bliver for surt, så ryger motivationen.

Hvad der så er moderate ændringer, er helt individuelt.

For mig handler det om at finde en god balance mellem hvad jeg skal yde eller undvære og hvad jeg får ud af det.

Hvis jeg går 10 km om dagen, så taber jeg mig “nemt” 1 kg om ugen, men der er også mange som vil knække nakken, hvis de hver dag skal gå 10 km - hvilket ca. tager 2 timer.

Hvis jeg dropper slik og søde sager i hverdagen, kun spiser til jeg er mæt og går 3-5 km om dagen, så taber jeg mig nemt 1 kg pr. måned.

Nogen vil gerne spise hvad de vil og så gå 10 km om dagen, nogen vil vælge en mellemting, altså spise mindre og motionere mere og andre vil hellere leve efter en streng diæt og undgå motion.

Det handler om at finde ud af, hvad du bedst kan leve med.

Jeg vil helst træne ekstra og spise lidt mere og min kone har nemmere ved at styre hvad hun spiser.

Du bliver hvad du spiser

Der er heller ikke nogen tvivl om, at det du putter i munden, har STOR betydning.

Det handler om at begrænse antallet af kalorier du indtager og derfor er sund kost vigtigt, i forhold til at kunne holde den slanke linie.

En måde at begrænse kalorieindtag på, er med faste, hvor du springer et eller flere daglige måltider over eller helt undlader at spise hele dage.

Personligt vil det gå ud over min livskvalitet, hvis jeg fx slet ikke spiste mad hver onsdag, men jeg kan nemt springe maden over om morgenen og derved spare lidt kalorier.

Sådan træner du dig slank

Hvis du motionerer, forbrænder du kalorier. Så du skal egentlig bare vælge den motionsform du godt kan lide og give den gas.

Hvis du ikke har en motionsform du synes er sjov, så vil jeg anbefale dig at prøve noget forskelligt og gerne sammen med en god ven eller din mand, kone eller kæreste - måske finder du noget.

Det du skal gøre dig klart er, at der er stor forskel på hvor meget vægttab du får pr. minut træning.

Jeg cyklede 85 km om ugen, til og fra arbejde, i et helt år, uden at kunne se det på vægten. Jeg tabte mig lidt i omkreds og fik det MEGET bedre, men vejede det samme.

Jeg løb mellem 30 og 50 km om ugen og tabte mig stort set ikke. Jeg fik meget større og stærkere lårmuskler, mindre omkreds og blev slankere i hovedet, men vejede stort set det samme efter 6 måneder.

Jeg gik lange ture i 5 måneder. 3 måneder hvor jeg kom ud på godt 200 km og de sidste 2 på henholdsvis godt 300 km og 400 km.

Jeg skal gerne indrømme, at det at gå 400 km er lidt ekstremt og også lidt ensformigt, men mens jeg cyklede, løb og gik, spiste jeg stort set det samme, men da jeg gik smed jeg knap 10 kg.

Så hvis du har svært ved at tabe dig, så skal du måske overveje at komme ud og gå.

Det er ikke sort/hvidt. Hvis jeg havde løbet 400 km, tror jeg, at jeg havde tabt mig tilsvarende eller mere, men en vigtig pointe er, at jeg ikke kan løbe 400 km. Jeg gik de 400 km, uden at blive nævneværdig træt eller slidt.

En anden vigtig pointe er, at løbetræning bygger benmuskler og jo større muskelmasse du har, jo højere kalorieforbrænding har du.

Hvis du få skabt dig en hverdag, hvor du får løbet - og her kunne det jo være fodbold eller badminton, det behøver ikke "bare" være løb, får bygget noget muskelmasse, får cyklet og får gået nogle gode gåture, så er du langt.

Målet er at få kilometer i benene, pulsen op og få øget muskelmassen.

Hvis vi isolerer træningen og ser bort fra kost, så vil du kunne forvente disse resultater ved daglig gang:

• Fastholde vægt: 3-5 km
• Vægttab 1-2 kg pr måned: 5-7 km
• Vægttab 1-2 kg pr uge: 7-10 km

Det er meget fint, hvis en del af de ovenstående kilometer er løb, men det er ikke nødvendigt i forhold til vægttab.

Sådan spiser du dig slank

Hvis du skal spise dig til et vægttab, så skal du skrue kraftigt ned for kalorierne.

Mine forældre synes, at 5-2 kuren er en nem måde at holde det samlede kalorieindtag nede. Princippet er, at du spiser almindeligt 5 dage om ugen og faster 2 dage om ugen.

Nogen faster helt, andre indtager et begrænset antal kalorier.

Det er HELT KLART også effektivt at begrænse indtaget af kulhydrater, i form af ris, pasta, kartofter og brød og hvis du, samtidig, øger mængden af fedt i kosten, så vil du få en helt anden mæthedsfornemmelse.

Det er en klar misforståelse, at fedt feder. Kalorier feder.

MEN, der er sundt fedt og usundt fedt. Usundt fedt er typisk de ting vi godt ved er usunde fx fast food og nogle af de bedste kilder til sundt fedt er:

• Avocado
• Oliven
• Olivenolie
• Rapsolie
• Nødder og mandler
• Frø og kerner
• Fed fisk

Sådan tabte jeg mig

Det der har virket godt for mig, er at holde mig til 2 daglige måltider og masser af grøntsager og sundt fedt.

Samtidig, så spiser jeg stort set heller ikke kulhydrater i form af ris, pasta, kartofter og brød.

• Morgen - ingen ting
• Frokost - grøntsager med kød eller æg
• Aften - grøntsager og kød

Jeg kommer altid oliven, avocado og nødder eller kerner i min grøntsagssalat og som dressing, en blanding af vand fra olivenglasset, rapsolie og æblecidereddike.

Med den kost og 5-7 km gang om dagen, tabte jeg mig 1-2 kg om ugen.

Hvis du er interesseret kan du læse om mine erfaringer med Keto og hvad det gjorde ved min vægt og sult.

Når du nærmer dig din normalvægt, bliver det sværere at tabe sig og det ugentlige vægttab vil typisk falde til maks. 1 kg.