Mine bedste tips til gåtræning

Hvis du gerne vil tabe dig eller bare holde den slanke linie, så er der ingen tvivl om, at du skal ud og gå.

Fordelene ved at gå er mange og det eneste negative jeg kan komme på er, at gåtræning er tidskrævende.

Generelt vil jeg anbefale dig bare at gå, når du går, men en gang i mellem kan der være behov for at udnytte tiden.

Jeg har gået rigtig mange kilometer og jeg vil her beskrive hvad jeg har gjort mig af erfaringer.

Udstyr og påklædning

Det er vigtigt at have det rette udstyr og den rette påklædning og først og fremmest skal du have gode sko.

Jeg går i løbesko og da jeg træner rigtig meget, så har jeg mere end et par. Det er derfor muligt for mig, at skifte mellem hvilke sko jeg har på - hvilket er rart fx hvis de er våde.

Hvis du ikke har gode sko vil du sikkert kunne finde et godt tilbud hos billigsport24 eller din lokale sportsbutik.

Hvis du skal gå langt, så vil jeg også anbefale dig, at få en god rygsæk.

Specielt hvis du pendler, kan du slet ikke undvære en rygsæk, men selv til længere hyggeture kan en rygsæk være god fx til en regnjakke, vandflaske eller kaffe.

Min ABSOLUT favorit rygsæk er Opsrey Talon 22 som jeg bruger til alt, løbe, gå handle og bare som rygsæk - den fås hos Friluftsland.

Jeg får ofte lidt ekstra kilometer i benene, ved at gå ned og handle det vi lige mangler og der er det også rart, ikke at skulle slæbe en pose.

Jeg går hele året og derfor er påklædningen meget forskellig, alt efter årstiden, men vind -og vandtæt jakke og bukser er et must og om vinteren skal du have en varm jakke.

Resten af påklædningen er egentlig ikke så afgørende, bare noget behageligt.

Jeg vil anbefale dig at læse om hvad jeg har af udstyr og påklædning for at kunne træne ude året rundt

Få det bedste ud af tiden

Jeg har fået nogle af mine bedste ideer mens jeg går, cykler eller løber og du kan dygtiggøre dig med lydbøger og podcasts.

Hvis det skulle have interesse, så kan du prøve saxo.dk GRATIS i 30 dage og lytte til et hav af lydbøger - både fagbøger og romaner.

Det er også et oplagt tidspunkt at foretage opkald, specielt hvis du går langt. Jeg gik tidligere til og fra arbejde, som er 1,5 time hver vej og der fik jeg klaret mange opkald.

Gåture er gode til samtaler

Jeg går tit sammen med min kone og en gang i mellem med et eller flere af mine børn.

Vi har en travl hverdag og vores gåture, er her hvor vi rigtig for talt sammen. Både om hvad vi skal huske at få gjort, men i høj grad også om vores dag, næste ferie eller fremtidsdrømme.

Hvis man lader telefonen blive hjemme eller i lommen kan man ikke andet end at hygge sig.

Gå lange og korte ture

Jeg planlægger mine længere og lange ture, men man skal ikke undervurdere hvor mange kilometer der kommer af at gå til bageren, gå ned og hente det man har glemt i supermarkedet eller gå ned og se min søn spille fodbold.

På en lørdag får jeg nemt gået 3-5 km - bare som transport, og det tager ikke meget længere tid end i bil.

Planlæg togter

Jeg elsker at planlægge ture, eller togter som de er oppe i mit hoved.

To af mine sønner og jeg gik fx i sommerhuset for noget tid siden, hvilket var en 30 km gåtur på 6 timer.

Det var så fedt, at vi valgte også at gå tilbage.

Jeg har også en, halvfærdig, plan om at gå til Jylland inkl. færger og så overnatte på vandrehjem.

Min familie og jeg planlægger også at gå Caminoen, hvilket jeg glæder mig helt vildt til.

Disse planer gør, at de mange korte gåture får mere mening, da de er træning til de ture jeg rigtig gerne vil gå.

Se gåturen som din tid

Når du går afsted, så slap af og sig til dig selv, at du nu er væk i 30 min, 1 time eller hvor lang tid du planlægger at gå og alt andet må vente.

Nyd også at du har fri og har prioriteret den tid til dig selv.

Hvis du har travlt, så kan du fx få maden i ovnen inden du går eller få sat en vask over, som du så kan hænge op når du kommer hjem.

Prøv at planlægge dig ud af det. Sig til dig selv, at din gåtid er vigtig og nyd den.

Udfordringer motiverer

I min familie har vi haft stor succes med at udfordre hinanden til gå udfordringer på Endomondo.

Alle i familien fra yngste til ældste gik og gik, for at blive den der gik flest kilometer. Det er virkelig motiverende, fx at kunne overhale sin svoger, hvis man lige går 3 kilometer mere.

Vi skiftes til at lave udfordringer og udlodde symbolske præmier.

Senest “vandt” hele familien en tur til Sverige, fordi alle 12, på en måned, kom ud på 1.500 km til sammen.